Com publicação científica

Longevidade saudável
Pequenas melhorias no sono, atividade física e alimentação aumentam a expectativa de vida com saúde
Estudo de coorte populacional mostrou que mesmo pequenas melhorias na qualidade de vida são importantes para viver mais e melhor

Freepik (Imagem gerada por Inteligência Artificial)

Por Redação SciAdvances

3 de fevereiro de 2026, 15:44

Fonte

Revista eClinicalMedicine

Áreas

Cardiologia, Ciência e Tecnologia de Alimentos, Educação Alimentar, Educação Física, Envelhecimento, Geriatria, Gerontologia, Medicina, Neurociências, Nutrição Clínica, Nutrição Funcional, Saúde do Idoso, Sono

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Longevidade saudável

Dormir bem, praticar atividade física e ter uma alimentação saudável reconhecidamente influenciam tanto no viver mais, ou seja, na expectativa de vida, quanto no viver mais e melhor, ou seja, na vida livre de doenças.

Mas e quando as três condições acontecem ao mesmo tempo? Quais seriam as melhorias mínimas necessárias nos quesitos sono, atividade física e nutrição que melhorariam a expectativa de vida saudável?

Avanço: estudo populacional usa método para avaliar como melhorias combinadas na qualidade de vida influenciam expectativa de vida e saúde

Recentemente, uma equipe de pesquisa internacional desenvolveu um estudo de coorte prospectiva para avaliar os efeitos combinados do sono, atividade física e nutrição sobre a expectativa de vida e a expectativa de vida saudável.

O estudo foi liderado por pesquisadores da Universidade de Sydney, na Austrália, com a participação do Dr. Leandro de Rezende, professor de Medicina Preventiva da Escola Paulista de Medicina da Universidade Federal de São Paulo (EPM-Unifesp).

Os dados da coorte compreenderam 59.078 participantes do UK Biobank, recrutados entre 2006 e 2010, com alguns desses participantes usando um acelerômetro de pulso por 7 dias, entre 2013 e 2015.

A atividade física moderada a vigorosa (chamada MVPA e considerada em minutos de atividade por dia) e a quantidade de horas de sono por dia foram calculados usando um algoritmo validado que usou dados de dispositivos vestíveis.

A dieta foi avaliada usando um escore de qualidade da dieta (DQS, em inglês) variando de 0 a 100, sendo que, quanto mais alto o valor, melhor a qualidade da dieta.

A expectativa de vida e a expectativa de vida saudável – ou seja, livre de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes tipo 2, doença pulmonar obstrutiva crônica e demência – foram estimadas em 27 combinações conjuntas dos três quesitos de interesse.

O estudo foi publicado na revista científica eCinicalMedicine, que é parte da revista The Lancet Discovery Science.

Pequenas mudanças, resultados impressionantes

Dos mais de 59 mil participantes na coorte analisada no estudo, os cientistas reportaram que durante um seguimento mediano de mais de 8 anos ocorreram 2.458 óbitos, 9.996 casos de doenças cardiovasculares, 7.681 casos de câncer, 2.971 casos de diabetes tipo 2, 1.540 casos de doença pulmonar obstrutiva crônica e 508 casos de demência.

Em comparação com a pior condição padrão avaliada (MVPA de 5 a 23 minutos por dia de atividade física; sono com duração de 4,8 a 7,2 horas por dia e escore DQS da dieta entre 32,5 e 50), os participantes do estudo com a melhor condição (MVPA superior a 42 minutos por dia; sono com duração de 7,2 a 8,0 horas por dia e escore DQS da dieta entre 57,5 e 72,5) apresentaram mais de 9 anos adicionais de expectativa de vida e de expectativa de vida saudável.

Os pesquisadores também destacaram que uma melhoria combinada mínima de 5 min/dia de sono; 1,9 min/dia de atividade física moderada a vigorosa e um aumento de 5 pontos no escore de qualidade da dieta (por exemplo, meia porção adicional de vegetais por dia) foi associada a um ano a mais de expectativa de vida.

Em relação à longevidade saudável, uma melhoria combinada de 24 min por dia de sono, 3,7 minutos por dia a mais de atividade física moderada a vigorosa e um aumento de 23 pontos no escore DQS foi associada a 4 anos adicionais de vida com saúde.

Os cientistas concluíram que pequenas melhorias no sono, na atividade física e na dieta podem levar a ganhos significativos na expectativa de vida e na longevidade saudável.

Em suas publicações, o Portal SciAdvances tem o único objetivo de divulgação científica, tecnológica ou de informações comerciais para disseminar conhecimento. Nenhuma publicação do Portal SciAdvances tem o objetivo de aconselhamento, diagnóstico, tratamento médico ou de substituição de qualquer profissional da área da saúde. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado para a devida orientação, medicação ou tratamento, que seja compatível com suas necessidades específicas.

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Autores/Pesquisadores Citados

Dr. Leandro de Rezende

Professor de Medicina Preventiva da Escola Paulista de Medicina da Universidade Federal de São Paulo (EPM-Unifesp)

Publicação

Acesse o artigo científico completo (em inglês).

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